रात में घुटने में दर्द? तुरंत राहत के आसान तरीके

रात में जब दर्द उठे तो पहले लंबी‑चौड़ी दवा की बजाय पोज़िशन और सपोर्ट सही करना बहुत मदद करता है। अगर आप सीधे (पीठ के बल) सोते हैं तो घुटनों के नीचे एक मुलायम तकिया रखिए, इससे घुटने हल्के मुड़े रहेंगे और जोड़ों पर प्रेशर कम होगा। अगर आप करवट लेकर सोते हैं तो दोनों घुटनों के बीच में तकिया रखिए, ताकि घुटने आपस में न टकराएं और दर्द कम महसूस हो।

एक और छोटा‑सा ट्रिक यह है कि आपका पायजामा और बेडशीट बहुत सॉफ्ट और थोड़ा स्लिपरी फैब्रिक का हो (जैसे सैटिन टाइप), ताकि रात में पैर हिलाने या बेड पर मूव करने में घर्षण कम हो और झटका लगकर दर्द न बढ़े; कॉटन में रगड़ ज़्यादा होती है तो कुछ लोगों में तकलीफ बढ़ सकती है।

सुबह उठते ही हल्की‑फुल्की एक्सरसाइज और दिन में VMO, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कमर की मांसपेशियों की स्ट्रेंथनिंग हफ्ते में कम से कम दो बार ज़रूर करें, यही आपका लॉन्ग‑टर्म इलाज है; PRP, स्टेम‑सेल या सर्जरी जैसी चीजें ज़रूरत पड़ने पर बाद के स्टेप्स हैं, लेकिन बेस हमेशा एक्सरसाइज ही रहेगा।