लंबे समय तक बैठने से गर्दन और पीठ में दर्द? क्या करें?

ऑफिस में लंबे समय बैठने से बैक और कोर मसल्स कमजोर हो जाती हैं, जो स्ट्रेन झेल न पाकर स्पाज्म में चली जाती हैं। इसलिए लोअर बैक, अपर बैक और नेक तीनों की रेगुलर स्ट्रेंथनिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम 1–2 बार करना जरूरी है, इससे पोश्चर सुधरेगा, मसल्स मजबूत होंगी और 2–3 महीने में दर्द धीरे‑धीरे कम होने लगेगा।

जब आप कंप्यूटर पर झुककर काम करते हैं तो कंधे आगे की तरफ गिर जाते हैं, गर्दन आगे झुकती है और पूरा स्ट्रेन अपर बैक, नेक और फिर लोअर बैक तक ट्रांसफर होता है, इसलिए सिर्फ लोअर बैक नहीं, शोल्डर, अपर बैक और नेक की एक्सरसाइज भी साथ में करनी पड़ेंगी।

यह एक लाइफस्टाइल हैबिट की तरह रखें  जिस दिन एक्सरसाइज छोड़ेंगे, मसल्स फिर ढीली पड़ेंगी और दर्द लौटने लगेगा, इसलिए हफ्ते में कम से कम एक दिन फुल सेशन (मोबिलिटी + स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) फिक्स कर लें।

सपोर्ट के लिए डॉक्टर से बात करके सिंपल मल्टीविटामिन, विटामिन D, विटामिन C, विटामिन E और B‑कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं, ताकि बोन, जॉइंट और मसल्स की न्यूट्रिशन बेहतर रहे; लेकिन डोज़ हमेशा सलाह से ही तय करें।