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लाइफस्टाइल और खान पान खराब होने तथा नशीली पदार्थों का सेवन करने के कारण आज पुरुष ढेरों बीमारियों और परेशानियों से जूझ रहे हैं। इन्हे में से एक गाइनेकोमैस्टिया है। गाइनोकोमैस्टिया एक शारीरिक बीमारी है जिसकी स्थिति में पुरुष के स्तनों का आकार अपने सामान्य आकार से ज्यादा बड़ा हो जाता है। Gynecomastia Exercise in Hindi यह पुरुष के एक या दोनों स्तन को प्रभावित कर सकता है। यह समस्या हार्मोन में असंतुलन होने के कारण होती है। आमतौर पर गाइनेकोमैस्टिया पुरुषों को उनके युवावस्था या बुढ़ापे में प्रभावित करता है। क्योंकि इस दौरान इनके शरीर में सबसे ज्यादा हार्मोनल बदलाव होते हैं। यह कोई गंभीर समस्या नहीं है लेकिन समय पर इसका इलाज आवशयक है।
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जैसे जैसे गाइनेकोमैस्टिया पुराना होता है वैसे वैसे इसके लक्षण गभीर होते हैं और मरीज कि परेशानियां बढ़ती हैं। इस बीमारी से पीड़ित मरीज को उसके स्तन में सूजन, दर्द, कोमलता, इंफेक्शन और गांठ महसूस हो सकता है। इस बीमारी का इलाज करने के ढेरों माधयम मौजूद हैं। इस ब्लॉग के जरिए आज हम आपको Gynecomastia Exercise in Hindi उन खास एक्सरसाइज यानी कि व्यायाम के बारे में बताएंगे जिनकी मदद से आप घर बैठे अपनी गाइनेकोमैस्टिया कि परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।
पुश-अप बर्पीज से गाइनेकोमैस्टिया को ठीक किया जा सकता है — Push-Up Burpees For Gynecomastia Treatment In Hindi
बर्पीज एक्सरसाइज करने से शरीर को कई तरह से फायदा होता है। इसे करते समय सबसे ज्यादा सीने पर प्रेशर पड़ता है जिसकी वजह से गाइनीकोमैस्टिया जैसी समस्या खत्म हो जाती है। Gynecomastia Exercise in Hindi अगर आप अपनी समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से कुछ दिनों तक करना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से सीने के हार्मोन संतुलित तथा फैट बर्न हो जाते हैं जिसके कारण गाइनेकोमैस्टिया के लक्षण के साथ साथ यह बीमारी खुद भी खत्म हो जाती है।
रेसिस्टेंस बैंड गाइनेकोमैस्टिया को ठीक करने का बेहतरीन व्यायाम है — Resistance Band Is Best Exercise To Treat Gynecomastia in Hindi
रेसिस्टेंस बैंड को ट्यूब स्टेंडिंग चेस्ट प्रेस के नाम से भी जाना जाता है। यह व्यायाम करने से आपका शरीर मजबूत होने के साथ साथ गाइनेकोमैस्टिया कि समस्या भी खत्म हो जाती है। इस व्यायाम को करने के लिए आप एक रेसिस्टेंस ट्यूब को लें और फिर पोल में उसे लपेट दें। फिर अपनी पीठ को पोल कि तरफ करते हुए बैंड को अपने सीने से बाहर कि तरफ खींचें। लगभग 10-15 मिनट तक ऐसा ही करें। Gynecomastia Exercise in Hindi नियमित रूप से कुछ सप्ताह तक इस व्यायाम को करने से आपकी मेन बूब्स कि समस्या खत्म हो जाएगी।
पुश-अप गाइनेकोमैस्टिया का बढ़िया व्यायाम है — Push-Up Is Best Exercise For Treating Gynecomastia In Hindi
पुश-अप गाइनेकोमैस्टिया कि समस्या को दूर करने का सबसे पुराना और प्रभावशाली तरीका है। यह व्यायाम शरीर के फैट को कम करने में मदद करता है। फैट कम होने के कारण गाइनेकोमैस्टिया के लक्षणों से राहत मिलती है। Gynecomastia Exercise in Hindi आप चाहें तो पुश-अप को अपनी हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग में जोड़कर कुछ दिनों के बाद खुद के शरीर में इसका असर देख सकते हैं। साथ ही आप अपनी एनर्जी के अनुसार पुश-अप में वेट रखकर भी इसे ट्राई कर सकते हैं। चार से पांच सप्ताह तक पुश-अप करने से गाइनेकोमैस्टिया में काफी हद तक राहत मिलती है।
शैडो बॉक्सिंग की मदद से गाइनेकोमैस्टिया को ठीक किया जा सकता है — Shadow Boxing Can Cure Gynecomastia in Hindi
शैडो बॉक्सिंग को एयर बॉक्सिंग के नाम से भी जाना जाता है। यह पुरुष के शरीर के ऊपरी हिस्से को फिट रखने के लिए सबसे बेहतरीन और प्रभावशाली एक्सरसाइज माना जाता है। यह एक्सरसाइज आपके सीने को एक बेहतर शेप देता है। Gynecomastia Exercise in Hindi अगर आप पंचिंग बैग का इस्तेमाल करते हैं तो यह और भी बढ़िया है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको हवा में अपने मुक्कों को चलाना है। आपको ऐसा महसूस करना है जैसे हवा में कोई मौजूद है जिसे आप अपने मुक्के से मार रहे हैं। यही कारण है कि इसे शैडो बॉक्सिंग कहा जाता है। (आगे पढ़ें:
डंबेल फ्लाई गाइनेकोमैस्टिया को सही इलाज है — Dumbbell Fly Is Best Exercise To Treat Gynecomastia In Hindi
इस एक्सरसाइज के दौरान आप एक बेंच पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों हाथों से डंबेल फ्लाई एक्सरसाइज करते हैं। यह सीने और उसके आस पास के क्षेत्र को शेप देने में मदद करता है। नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से आपके गाइनेकोमैस्टिया कि समस्या भी धीरे धीरे खत्म हो जाती है। Gynecomastia Exercise in Hindi यह एक प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो आपकी परेशानी को दूर करने के साथ साथ आपके शरीर कि मांपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
इंटरवल ट्रेनिंग से गाइनेकोमैस्टिया ठीक होता है — Gynecomastia Can Be Treated With Interval Training In Hindi
इंटरवल ट्रेनिंग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट कम होता है। इस एक्सरसाइज के दौरान कैलोरी काफी अधिक मात्रा में बर्न होती है। Gynecomastia Exercise in Hindi जिसकी वजह से गाइनेकोमैस्टिया कि समस्या भी काफी हद तक कम हो जाती है। ऐसा कहा जाता है कि नियमित रूप इस व्यायाम को कुछ सप्ताह तक करने से गाइनेकोमैस्टिया के लक्षण तथा खुद यह बीमारी भी धीरे धीरे खत्म हो जाती है।
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इन सबके अलावा, आप कोई भी स्पोर्ट्स खेल सकते हैं जैसे कि Gynecomastia Exercise in Hindi क्रिकेट, फुटबॉल, टेनिस, हॉकी या वॉलीबॉल। क्योंकि ये सब भी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज का बढ़िया माध्यम हैं। इस सभी स्पॉट्स के दौरान आपकी बॉडी का फैट बहुत जयाद बर्न होता है। जिसकी वजह से गाइनेकोमैस्टिया कि प्रॉब्लम खत्म हो जाती है। अगर आप गाइनेकोमैस्टिया से पीड़ित हैं तो आपको स्पोर्ट्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए।
निष्कर्ष — Conclusion
गाइनेकोमैस्टिया एक सामान्य बीमारी है जो पुरुष को उनकी युवावस्था या बुढ़ापे में प्रभावित करती है। अगर इसके शुरुआती स्टेज में इसपर ध्यान देकर इलाज किया जाए तो यह समस्या बहुत कम समय में खत्म हो जाती है। इसका इलाज होम्योपैथिक, आयुर्वेदिक या एलोपैथी दवा, सर्जरी, घरेलू नुस्खों या एक्सरसाइज से किया जा सकता है। अगर आप इस बीमारी से पीड़ित हैं तो ऊपर बताए गए एक्सरसाइज कि मदद से अपनी इस बीमारी को खत्म कर सकते हैं। अगर एक्सरसाइज करने से कोई फायदा नहीं हुआ तो आपको डॉक्टर से मिलकर इसका सही से जांच और इलाज करवाना चाहिए।
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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है| अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित हैं तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय लें|
