घुटनों में दर्द के घरेलू उपाय: कारण, लक्षण, इलाज और बचाव

घुटनों में दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है। इसका कारण चोट, अधिक इस्तेमाल, मांसपेशियों या टेंडन की समस्या, बर्साइटिस, मेनिस्कस या लिगामेंट की चोट, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गाउट और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए घुटने का दर्द केवल पोषक तत्वों की कमी या बढ़ती उम्र के कारण होता है, ऐसा मानना सही नहीं है।

हल्के दर्द में कुछ घरेलू उपायों से अस्थायी राहत मिल सकती है। लेकिन लगातार या तेज दर्द, चोट के बाद दर्द, अधिक सूजन, घुटने का लॉक होना या वजन रखने में परेशानी होने पर डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है।

एक नजर में

• घुटने के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए केवल घरेलू उपायों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
• हल्के दर्द में आराम, बर्फ की सिकाई और कुछ समय के लिए दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचना मदद कर सकता है।
• लंबे समय के घुटने के दर्द में उचित व्यायाम और फिजियोथेरेपी उपयोगी हो सकती है।
• अचानक तेज दर्द, बहुत अधिक सूजन, विकृति या वजन न रख पाने की स्थिति में तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

घुटनों में दर्द के लक्षण

घुटने के दर्द के साथ निम्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• घुटने में दर्द या जकड़न।
• घुटने के आसपास सूजन।
• घुटना मोड़ने या सीधा करने में परेशानी।
• चलने या सीढ़ियां चढ़ने में दर्द।
• घुटने में कमजोरी या अस्थिरता महसूस होना।
• घुटना हिलाने पर क्लिक, पॉप या क्रंचिंग जैसी आवाज आना।
• घुटने के आसपास लालिमा या गर्माहट।

लक्षणों की प्रकृति और उनकी गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि घुटने में दर्द किस कारण से हो रहा है।

घुटनों में दर्द के कारण

घुटने का दर्द कई अलग-अलग समस्याओं का लक्षण हो सकता है। सामान्य कारणों में निम्न शामिल हैं:

ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis)

ऑस्टियोआर्थराइटिस में घुटने के जोड़ में मौजूद कार्टिलेज और अन्य संरचनाओं में धीरे-धीरे बदलाव हो सकते हैं। इससे दर्द, जकड़न और चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। उम्र बढ़ने के साथ इसका जोखिम बढ़ सकता है।

बर्साइटिस (Bursitis)

घुटने के आसपास मौजूद छोटे fluid-filled sacs यानी bursae में सूजन होने पर बर्साइटिस हो सकता है। बार-बार घुटने पर दबाव पड़ना या कुछ गतिविधियों का अधिक करना इसके जोखिम को बढ़ा सकता है।

टेंडिनाइटिस (Tendinitis)

घुटने के आसपास मौजूद tendon में सूजन या irritation होने पर दर्द हो सकता है। Patellar tendinitis में दर्द अक्सर घुटने की टोपी के आसपास या नीचे महसूस हो सकता है और दौड़ने, कूदने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी गतिविधियों से बढ़ सकता है।

मेनिस्कस टियर (Meniscus Tear)

मेनिस्कस घुटने में मौजूद मजबूत, C-shaped cartilage होता है जो हड्डियों के बीच shock absorber की तरह काम करता है। चोट या अचानक घुटना मोड़ने से इसमें tear हो सकता है, जिससे दर्द, सूजन या घुटने के लॉक होने जैसी समस्या हो सकती है।

लिगामेंट की चोट

घुटने में ACL, PCL और अन्य ligaments होते हैं जो जोड़ को स्थिर रखने में मदद करते हैं। खेल के दौरान अचानक दिशा बदलने, मुड़ने या चोट लगने से ligament injury हो सकती है।

गाउट (Gout)

गाउट एक प्रकार का inflammatory arthritis है जो शरीर में uric acid crystals के जमा होने से हो सकता है। यह अचानक तेज दर्द, सूजन और जोड़ में गर्माहट का कारण बन सकता है और कभी-कभी घुटने को भी प्रभावित कर सकता है।

बेकर्स सिस्ट (Baker’s Cyst)

घुटने के पीछे fluid से भरी थैली बनने को Baker’s cyst कहा जाता है। यह अक्सर घुटने के अंदर मौजूद किसी समस्या, जैसे arthritis या injury, से जुड़ी हो सकती है।

चोट या डिस्लोकेशन

गिरने, खेल के दौरान चोट लगने या दुर्घटना के कारण घुटने की हड्डियों, लिगामेंट या अन्य tissues को नुकसान पहुंच सकता है। कुछ गंभीर चोटों में dislocation भी हो सकता है और ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

अन्य कारण

• अधिक वजन के कारण घुटने के जोड़ पर बढ़ा हुआ दबाव।
• अधिक या गलत तरीके से व्यायाम करना।
• लंबे समय तक घुटने पर अधिक दबाव डालने वाली गतिविधियां।
• रूमेटाइड आर्थराइटिस जैसे inflammatory conditions।
• घुटने में संक्रमण जैसी कम सामान्य लेकिन गंभीर स्थितियां।

घुटनों के दर्द के घरेलू उपाय

अगर दर्द हल्का है और किसी गंभीर चोट के कारण नहीं हुआ है, तो कुछ self-care उपाय अस्थायी राहत दे सकते हैं। घरेलू उपाय बीमारी के मूल कारण का इलाज जरूरी नहीं करते।

आराम और गतिविधियों में बदलाव

कुछ समय के लिए ऐसी गतिविधियों को कम करें जिनसे दर्द बढ़ता है। हालांकि लंबे समय तक पूरी तरह निष्क्रिय रहने के बजाय, दर्द कम होने पर डॉक्टर या physiotherapist की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे हल्की गति